這裡補充一個情緒管理小技巧：
用第三人稱(Third-person self-talk )和自己對話（尤其是用自己的名字和自己對話）。
什麼是第三人稱自我對話呢？比如說諸事不順苟延殘喘的小明，比起問自己“為什麼我這麼絕望？”，用第三人稱進行反思“小明為什麼這麼絕望？”，小明的情緒激活水平更低，緩解了絕望。
在憂鬱的日子裡，我們大多會上演一場場內心獨白：一個內在的聲音引領我們控制情緒，反思當下，說服自己理智思考接納自己。大多數人的獨角戲通常是和自己的談話，即用第一人稱和自己交談。
然而，研究者發現，痛苦情緒喚起後用第三人稱進行對話，情緒的激活水平更低（而且不需要使用更多的認知資源哦）。也就是說，用第三人稱可能更能幫助我們管理情緒，調控各種想法、感覺和行為。（有興趣的讀者可以查詢原文獻了解更詳細的內容~）
研究者 Jason Moser 認為，用第三人稱提到自己使得人們思考與自己有關的問題時和思考他人時更相似，關於腦區激活程度的測驗也從生理上證明了這一觀點。這幫助人們與他們自身的經歷拉開一些心理距離，稍稍遠的心理距離正有助於管理情緒。
筆者私以為，或許第三人稱自我對話不僅僅可以用於面對消極刺激時控制情緒反應，在自我管理和自我認識的路上，把自己看成他人，這種客觀中立的眼光對我們可能有更多的啟示。
文 / 糖糖
參考文獻：
Moser, J. S., Dougherty, A., Mattson, W. I., Katz, B., Moran, T. P., & Guevarra, D., et al. (2017). Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: converging evidence from erp and fmri. Scientific Reports,7(1), 4519.